एग क्वालिटी बेहतर बनाने के लिए महिलाएं जरूर खाएं ये 9 फूड्स
- 04 Jun, 2024
- IVF and Infertility
- infertility
- Medically Reviewed By:
Dr. Nishi Singh - Author: Prime IVF Centre
अंडे की इष्टतम गुणवत्ता सुनिश्चित करना प्रजनन क्षमता और प्रजनन स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। जबकि विभिन्न कारक अंडे की गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं, पोषण स्वस्थ अंडों के विकास और परिपक्वता में सहायता करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
अपने आहार में कुछ खाद्य पदार्थों को शामिल करके, आप अपने शरीर को अंडे की गुणवत्ता बढ़ाने और सफल गर्भधारण की संभावना बढ़ाने के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान कर सकते हैं। आइए इस लेख में Prime IVF के विशेषज्ञ के साथ अंडे की गुणवत्ता में सुधार के लिए भोजन के महत्व का पता लगाएं और अपने आहार में शामिल करने के लिए 9 पौष्टिक खाद्य पदार्थों की खोज करें।
Table Of Content
- अंडे की गुणवत्ता में सुधार में भोजन का महत्व
- गर्भधारण के लिए अंडे की गुणवत्ता का महत्व
- अंडे की खराब गुणवत्ता के लक्षण क्या हैं?
- 9 खाद्य पदार्थ जो आपके अंडे की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं
- अंडे के सर्वोत्तम स्वास्थ्य के लिए आपके शरीर को पोषण देना
- अक्सर पूछे जानेवाले प्रश्न
अंडे की गुणवत्ता में सुधार में भोजन का महत्व
विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सिडेंट और आवश्यक फैटी एसिड से भरपूर संतुलित आहार ओवरी के फंक्शन का समर्थन करने और स्वस्थ अंडों के उत्पादन को बढ़ावा देने के लिए महत्वपूर्ण है। पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ हार्मोन के स्तर को नियंत्रित करने, सूजन को कम करने और अंडों को ऑक्सीडेटिव क्षति से बचाने में मदद करते हैं, जिससे अंडे की गुणवत्ता और प्रजनन क्षमता बढ़ती है।
भोजन का सावधानीपूर्वक चयन करके, आप अपने प्रजनन स्वास्थ्य को अनुकूलित कर सकते हैं और स्वाभाविक रूप से या सहायक प्रजनन प्रौद्योगिकियों के माध्यम से गर्भधारण की संभावनाओं में सुधार कर सकते हैं।
गर्भधारण के लिए अंडे की गुणवत्ता का महत्व
गर्भधारण करने के लिए अंडों की गुणवत्ता काफी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। आहार, तनाव, जीवनशैली और समग्र स्वास्थ्य सहित विभिन्न कारक अंडों की गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं क्योंकि वे 90 दिनों की अवधि में परिपक्व होते हैं। अच्छी गुणवत्ता वाले अंडे का मतलब है, शुक्राणु के पास अंडे को निषेचित करने का बेहतर मौका और गर्भाशय में भ्रूण के प्रत्यारोपित होने की संभावना का बेहतर होना।
उम्र अंडे की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती है और जैसे-जैसे महिलाओं की उम्र बढ़ती है, इन अंडों की गुणवत्ता और मात्रा कम हो जाती है। इसलिए, जबकि 30 या 40 वर्ष की महिलाएं अभी भी बच्चे पैदा कर सकती हैं, उन्हें डॉक्टरों की अतिरिक्त मदद की आवश्यकता हो सकती है या उन्हें स्वस्थ भोजन सहित अपने स्वास्थ्य का विशेष ध्यान रखना चाहिए।
अंडे की खराब गुणवत्ता के लक्षण क्या हैं?
निन्मलिखित संकेत बताते है कि आपके अंडे सर्वोत्तम स्थिति में नहीं हैं, इसमें शामिल हैं:-
- गर्भधारण करने में परेशानी होना
- पीरियड्स समय पर नहीं आते या एक महीना रुक जाते हैं
- मासिक धर्म चक्र जो सामान्य से छोटा होता है
आप यह देखने के लिए कुछ परीक्षण कर सकते हैं कि आपके अंडे की गुणवत्ता अच्छी है या नहीं। आमतौर पर, कई लोग अपने अंडे की आपूर्ति की जांच के लिए एंटी-मुलरियन हार्मोन (एएमएच) रक्त परीक्षण कराते हैं। अपने अंडाणु भंडार के बारे में जानने का दूसरा तरीका एक विशेष अल्ट्रासाउंड कराना है।
इस परीक्षण में, डॉक्टर आपके अंडाशय में छोटी-छोटी थैलियों की गिनती करते हैं जिन्हें फॉलिकल्स कहा जाता है। डॉक्टर इन फॉलिकल्स को जोड़ेंगे और आपको आपके एंट्रल फॉलिकल काउंट की जानकारी देंगे। इससे आपको यह पता चल जाएगा कि आपके अंडाशय में कितने अंडे बचे हैं।
9 खाद्य पदार्थ जो आपके अंडे की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं
खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले कुछ पोषक तत्व फॉलिकल के विकास, अंडे की परिपक्वता और समग्र प्रजनन कार्य का समर्थन करके अंडे की गुणवत्ता पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। इन पोषक तत्वों में शामिल हैं:-
- पत्तेदार हरी सब्जियाँ: पालक, केल और स्विस चार्ड फोलेट से भरपूर होते हैं, एक बी-विटामिन जो डीएनए संश्लेषण और कोशिका विभाजन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, स्वस्थ अंडे के विकास को बढ़ावा देता है।
- जामुन: ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी और रास्पबेरी विटामिन सी और पॉलीफेनॉल जैसे एंटीऑक्सिडेंट से भरे होते हैं, जो अंडे को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने और प्रजनन परिणामों में सुधार करने में मदद करते हैं।
- वसायुक्त मछली: सैल्मन, मैकेरल और सार्डिन ओमेगा -3 फैटी एसिड के उत्कृष्ट स्रोत हैं, जो हार्मोन उत्पादन का समर्थन करते हैं, सूजन को कम करते हैं और अंडे की गुणवत्ता को बढ़ाते हैं।
- एवोकाडो: मोनोअनसैचुरेटेड वसा और विटामिन ई से भरपूर, एवोकाडो हार्मोन के स्तर को नियंत्रित करने, गर्भाशय ग्रीवा बलगम की गुणवत्ता में सुधार करने और समग्र प्रजनन स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करता है।
- फलियां: दाल, चने और बीन्स में पौधे आधारित प्रोटीन, फाइबर और फोलेट की मात्रा अधिक होती है, जो प्रजनन क्षमता को अनुकूलित करने और स्वस्थ अंडे के विकास को बढ़ावा देने के लिए आवश्यक पोषक तत्व हैं।
- मेवे और बीज: बादाम, अखरोट और अलसी के बीज स्वस्थ वसा, प्रोटीन और जिंक और सेलेनियम जैसे सूक्ष्म पोषक तत्वों का अच्छा स्रोत प्रदान करते हैं, जो प्रजनन कार्य और अंडे की गुणवत्ता के लिए महत्वपूर्ण हैं।
- साबुत अनाज: क्विनोआ, ब्राउन चावल और जई जटिल कार्बोहाइड्रेट, फाइबर और बी-विटामिन से भरपूर होते हैं, जो हार्मोनल संतुलन का समर्थन करते हैं और प्रजनन प्रक्रियाओं के लिए निरंतर ऊर्जा प्रदान करते हैं।
- अंडे: अंडे प्रोटीन का एक संपूर्ण स्रोत हैं और इसमें कोलीन और विटामिन डी जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं, जो अंडे के स्वास्थ्य और भ्रूण के विकास के लिए आवश्यक हैं।
- ग्रीक दही: ग्रीक दही प्रोटीन, कैल्शियम और प्रोबायोटिक्स में उच्च है, जो आंत के स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा फंक्शन का समर्थन करता है, जो प्रजनन क्षमता और प्रजनन सफलता के लिए महत्वपूर्ण हैं।
इन पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करने से अंडे की गुणवत्ता को अनुकूलित करने, प्रजनन क्षमता बढ़ाने और गर्भधारण की संभावना में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
अंडे के सर्वोत्तम स्वास्थ्य के लिए आपके शरीर को पोषण देना
जैसा कि विशेषज्ञ बताते है, अंडे की गुणवत्ता और प्रजनन क्षमता को समर्थन देने में पोषण महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों से भरपूर संतुलित आहार का सेवन करके, आप अपने शरीर को स्वस्थ अंडे के विकास और प्रजनन कार्य को बढ़ावा देने के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान कर सकते हैं।
चाहे आप स्वाभाविक रूप से गर्भधारण करने की कोशिश कर रहे हों या प्रजनन उपचार से गुजर रहे हों, अपने पोषण सेवन को प्राथमिकता देने से आपके प्रजनन स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है और स्वस्थ गर्भावस्था प्राप्त करने की संभावना बढ़ सकती है। अपने शरीर को पोषण देने और गर्भधारण के लिए अपने अंडे की गुणवत्ता को अनुकूलित करने के लिए आज ही इन 9 खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करना शुरू करें।
अक्सर पूछे जानेवाले प्रश्न
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कौन सा भोजन महिलाओं में अंडे की गुणवत्ता बढ़ाता है?
क्विनोआ, ब्राउन राइस और ओट्स जैसे साबुत अनाज से भरपूर आहार रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में सहायता कर सकता है। रक्त शर्करा में तीव्र वृद्धि और गिरावट को रोककर, ये अनाज हार्मोनल संतुलन में योगदान करते हैं - जो अंडे के स्वास्थ्य को बनाए रखने में एक महत्वपूर्ण कारक है।
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मैं अपने अंडे की गुणवत्ता तेजी से कैसे सुधार सकती हूँ?
अपने आहार में साबुत अनाज, दुबला मांस, पत्तेदार सब्जियाँ, ताज़ी सब्जियाँ, फल और मेवे शामिल करें ताकि आपके शरीर को आपके अंडों के पोषण के लिए आवश्यक मात्रा मिल सके। जब संभव हो तो प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और मांस से बचें और अपने नमक और चीनी का सेवन सीमित करें। साथ ही स्वस्थ वजन बनाए रखें और आपको स्वस्थ बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) के लिए भी प्रयास करना चाहिए।
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क्या केले अंडे की गुणवत्ता के लिए अच्छे हैं?
हाँ, विटामिन बी 6 के उच्च स्तर के साथ, केला हार्मोन को नियंत्रित कर सकता है और अच्छे अंडे और शुक्राणु के विकास को बढ़ावा दे सकता है।
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प्रजनन क्षमता के लिए कौन से फल अच्छे हैं?
पौधे आधारित खाद्य पदार्थ, जिनमें शामिल हैं, साबुत फल, बिना छिलके वाले सेब, केले, संतरे, स्ट्रॉबेरी, रसभरी, आम, अमरूद, और प्रजनन पसंदीदा अनानास सभी फाइबर और विटामिन के महान फाइबर युक्त स्रोत हैं।
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क्या फोलिक एसिड अंडे की गुणवत्ता में सुधार करता है?
ऐसा प्रतीत होता है कि गर्भावस्था से पहले फोलिक एसिड का सेवन महिला प्रजनन क्षमता को बढ़ाकर आपको गर्भवती होने में मदद करता है। वास्तव में, शरीर को बनाने वाली अन्य सभी कोशिकाओं की तरह, फोलिक एसिड oocyte के डीएनए अणु के संश्लेषण में सक्रिय भूमिका निभाता है। इसलिए, विटामिन बी9 अंडाणु की गुणवत्ता में सुधार करता है।
