6 Best exercise to increase sperm count In Hindi

• 03 Oct, 2023
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• Medically Reviewed By: Dr. Nishi Singh
• Author: Prime IVF Centre

प्रति मिलीलीटर वीर्य में मौजूद शुक्राणुओं की संख्या को स्पर्म काउंट कहा जाता है। शुक्राणुओं की संख्या मापना आमतौर पर शुक्राणु विश्लेषण का हिस्सा होता है जो शुक्राणु के आकार और उनकी गतिशीलता की भी जांच करता है। शुक्राणु का आकर और उसकी गतिशीलता पुरुष की प्रजनन क्षमता में अहम भूमिका निभा सकते हैं।

हालांकि मात्र एक शुक्राणु ही अंडे को निषेचित कर सकता है पर एक स्खलन के दौरान पुरुष लाखों शुक्राणु रिलीज़ करते हैं, लेकिन उनमें से केवल कुछ सौ ही अंडे तक पहुंच पाते हैं। कई शुक्राणु गर्भाशय और फैलोपियन ट्यूब में स्थानांतरित होने से पहले योनि के अम्लीय वातावरण में मर जाते हैं।

शुक्राणुओं की सामान्य संख्या 15 मिलियन से 200 मिलियन शुक्राणु प्रति मिलीलीटर वीर्य के बीच होती है। इससे कम शुक्राणुओं की संख्या के कारण गर्भधारण करने में कठिनाई हो सकती है। स्पर्म काउंट के बारें और अधिक जानकारी के लिए दिए हुए नंबर पर प्राइम आईवीफ के हमारे विशेषज्ञ से अभी संपर्क करें।

शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने के लिए 6 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम (6 Best Exercises to Increase Sperm Count)

क्या आप जानते हैं, आप क्या खाते हैं, कितनी बार व्यायाम करते हैं और आपकी समग्र जीवनशैली का प्रभाव आपके शुक्राणुओं की संख्या पर पड़ सकता है। आपके शुक्राणुओं की संख्या और गर्भधारण की संभावनाओं को बढ़ाने के लिए 15 व्यायाम को सूचीबद्ध किया गया हैं।

1. वेट ट्रेनिंग (Weight training)

वेट ट्रेनिंग व्यायाम के सबसे लोकप्रिय रूपों में से एक है। वेट ट्रेनिंग के बारे में एक अच्छी बात यह है कि आपको शारीरिक परिणाम काफी जल्दी दिखाई देते हैं, लेकिन इसके फायदे अच्छे दिखने से कहीं अधिक हैं। जो लोग वेट ट्रेनिंग में संलग्न होते हैं उन्हें मजबूत हड्डियों और जोड़ों के लचीलेपन में वृद्धि से लाभ होता है, लेकिन वेट ट्रेनिंग का आपकी प्रजनन क्षमता पर क्या प्रभाव पड़ता है?

टेस्टोस्टेरोन शुक्राणु उत्पादन और प्रजनन क्षमता में एक बड़ी भूमिका निभाता है, लेकिन यह शरीर को ठीक से काम करने में भी मदद करता है। कम टेस्टोस्टेरोन थकान, याददाश्त संबंधी समस्याएं, मूड में बदलाव और शरीर में वसा बढ़ने का कारण बन सकता है। ये सभी आपकी सेहत और प्रजनन क्षमता पर असर डाल सकते हैं।

शोध से पता चलता है कि वेट ट्रेनिंग पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ा सकता है, इसलिए यदि आप शारीरिक रूप से वजन बढ़ाना चाहते हैं और अपने टी स्तर में मदद करना चाहते हैं, तो वेट ट्रेनिंग आपके लिए उपयुक्त हो सकता है। यह आपके टी स्तर को बेहतर बनाने का एक स्वस्थ और प्राकृतिक तरीका है।

हालाँकि, जबकि टेस्टोस्टेरोन शुक्राणु उत्पादन के लिए महत्वपूर्ण है, टेस्ट्स में टी का स्तर शरीर के बाकी हिस्सों की तुलना में बहुत अधिक है। इसलिए यदि आपका टेस्टोस्टेरोन कम है, तो चिंता न करें! और वेट ट्रेनिंग की शुरुवात कर सकते हैं। यदि आप चिंतित हैं तो आपको हमेशा अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।

2. दौड़ (running)

दौड़ना एक सरल और प्रभावी कार्डियो व्यायाम है, जो आपके पूरे शरीर के व्यायाम के साथ-साथ आपको अपने दिमाग को साफ़ करने का मौका भी देता है। जब आप तनावग्रस्त होते हैं तो एक तेज़ दौड़ शरीर, दिमाग और प्रजनन स्वास्थ्य के लिए चमत्कार कर सकती है!

शोध से पता चलता है कि मोटे और अधिक वजन वाले पुरुषों में अपने साथियों की तुलना में शुक्राणुओं की संख्या कम होने की संभावना होती है। दौड़ने से मांसपेशियों के निर्माण और कैलोरी को जलाकर शरीर में स्वस्थ वसा संरचना को बनाए रखने में मदद मिलती है। इसलिए यदि आपका वजन आपके शुक्राणुओं की संख्या को प्रभावित कर रहा है, तो दौड़ना वह चीज़ हो सकती है जिसकी आपको ज़रूरत है।

गर्भधारण करने की कोशिश करना तनावपूर्ण हो सकता है और कभी-कभी इसका असर आपके मानसिक स्वास्थ्य पर भी पड़ सकता है। बहुत अधिक तनाव आपके शुक्राणु उत्पादन पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। दौड़ने से सेरोटोनिन और डोपामाइन बढ़ता है (ये न्यूरोट्रांसमीटर जो मानसिक स्वास्थ के लिए महत्वपूर्ण हैं) जो आपको शुक्राणु उत्पादन में मदद कर सकता हैं। अतः तनाव कम करने और शुक्राणु उत्पादन में वृद्धि के लिए दौड़ने का प्रयास करें।

3. साइकिल चलाना (Cycling)

जब प्रजनन स्वास्थ्य की बात आती है तो साइकिल चलाना खराब हो जाता है, और यह सच है कि अपनी टेस्टिक्स को साईकिल की सीट पर शॉर्ट्स में रखने से ओवरहीटिंग हो सकती है, लेकिन साइकिल चलाना आपकी प्रजनन क्षमता के लिए उतना बुरा नहीं हो सकता है। वास्तव में, यह अच्छा भी हो सकता है।

साइकिल चालकों के अब तक के सबसे बड़े अध्ययन में, साइकिल चलाने और बांझपन के बीच कोई संबंध नहीं पाया गया। अध्ययन में वास्तव में पाया गया कि जो पुरुष प्रति सप्ताह 3.75 से 5.75 घंटे के बीच साइकिल चलाते हैं उनमें बांझपन का खतरा कम हो गया है।

लेकिन विशेषज्ञ यह सलाह देते है की आप ढीले कपड़े पहनने और साइकिल चलाने से आराम करने का समय देना महत्वपूर्ण है। इत्मीनान से साइकिल चलाने से शायद प्रजनन क्षमता पर असर नहीं पड़ेगा, लेकिन अगर आप बाइक पर घंटों बिता रहे हैं, तो इसे कम करने का प्रयास करें।

4. कोबरा मुद्रा या भुजंगासन (Cobra pose or Bhujangasana)

यह व्यायाम आपकी पीठ और रीढ़ की मांसपेशियों के तनाव को दूर करके शुक्राणुओं की संख्या और शुक्राणु की गतिशीलता को बढ़ाता है। पुरुषों के लिए यह योग आसन आयुर्वेद में एज़ोस्पर्मिया का एक प्रभावी उपचार भी है। शुक्राणु वृद्धि के लिए कोबरा आसन सबसे अच्छे योग में से एक है।

इस योग आसन का अभ्यास करते समय अपने पेट के बल लेट जाएं और अपनी हथेलियों को अपने कंधे के पास रखें और अब अपनी छाती और शरीर के ऊपरी हिस्से को ज़मीन से ऊपर उठाएं। छत की ओर देखने के लिए अपनी गर्दन उठाएं। इस स्थिति को 20 सेकंड के लिए बनाये रखें। आप अपने शरीर की प्रतिरोधक क्षमता के आधार पर इस योग आसन को अधिक समय तक रख सकते हैं।

5. कंधे पर खड़ा होना या सर्वांगासन (Shoulderstand or Sarvangasana)

पुरुषों के लिए यह योगासन उनकी थायरॉयड ग्रंथि को सक्रिय करता है। आपकी थायरॉयड ग्रंथि में खराबी भी पुरुषों में बांझपन का कारण बन सकती है और आपके शुक्राणुओं की संख्या में असंतुलन पैदा कर सकती है। अगर इसे नियमित और सही तरीके से किया जाए तो यह एक प्रभावी प्रजनन योग मुद्रा है।

इस योग आसन का अभ्यास करते समय अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अब अपने पैरों को फर्श से 90 डिग्री के कोण पर उठाएं। अपनी कमर को सहारा देने के लिए अपनी हथेलियों का प्रयोग करें और गहरी सांस लेते हुए 1-2 मिनट तक इसी स्थिति में रहें फिर धीरे-धीरे अपने पैरों और पीठ को जमीन पर टिकाएं।

6. नौकासन

यह व्यायाम आपके कूल्हों, पैरों और पेट के क्षेत्रों को मजबूत बनाता है। इससे अंडकोष में रक्त का प्रवाह बढ़ता है और शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने में मदद मिलती है। यह अपने असंख्य लाभों के कारण पुरुषों के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है और सबसे प्रभावी प्रजनन योग आसनों में से एक है।

इस योग आसन का अभ्यास करते समय अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने ऊपरी शरीर, बाहों और पैरों की मदद से V आकार बनाते हुए जमीन से ऊपर उठाएं गहरी सांसें लें और लगभग 15 सेकंड तक इस मुद्रा में बने रहें। इस योग आसन का अभ्यास दिन में कम से कम पांच बार करें और अपने शरीर की प्रतिरोधक क्षमता के आधार पर आप इस मुद्रा को लंबे समय तक बनाए रख सकते है।

क्या व्यायाम आपकी प्रजनन क्षमता के लिए हानिकारक हो सकता है? (Can Exercise Harm Your Fertility?)

हालाँकि व्यायाम आमतौर पर आपके स्वास्थ्य और प्रजनन क्षमता के लिए बहुत अच्छा होता है। लेकिन अधिक व्यायाम से बांझपन का खतरा बढ़ सकता है। किसी के लिए हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) उच्च ऑक्सीडेटिव तनाव और हार्मोनल असंतुलन के लिए जिम्मेदार है, जिसके परिणामस्वरूप शुक्राणु घनत्व, गतिशीलता और आकारिकी में कमी आ सकती है। इसलिए यदि वेट ट्रेनिंग आपका पसंदीदा  व्यायाम है तो इसको अपने नियमित जीवनशैली में शामिल करें।

एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग प्रतिदिन 30-90 मिनट व्यायाम करते हैं, उनके मानसिक स्वास्थ्य में आमतौर पर सुधार होता है, लेकिन महीने में 23 बार से अधिक व्यायाम करना या 90+ मिनट का सत्र करना खराब मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ा है। स्वस्थ आदतें अपनाना बहुत अच्छी बात है, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप इसे ज़्यादा नहीं कर रहे हैं।

निष्कर्ष (Conclusion)

कई कारक शुक्राणुओं की संख्या को प्रभावित कर सकते हैं। सौभाग्य से, ऐसे कुछ व्यायाम हैं जो आपके शुक्राणुओं की संख्या बढ़ा सकते हैं और गर्भधारण की संभावना बढ़ा सकते हैं। व्यायाम के बारे में अधिक जानने के लिए जिसे आप अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं, आपको सर्वश्रेष्ठ आईवीएफ विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए।

हमारे आईवीएफ विशेषज्ञ से परामर्श लेने के लिए हमें कॉल करें। बेहतर परिणाम पाने के लिए, व्यायाम के साथ-साथ, स्वस्थ आहार शामिल करें और धूम्रपान छोड़ना ये सभी जीवनशैली में परिवर्तन हैं जिन्हें आप अपनी प्रजनन क्षमता और अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार के लिए कर सकते हैं।

अक्सर पूछे जानेवाले प्रश्न (Frequently Asked Question)

1. क्या व्यायाम से शुक्राणुओं की संख्या में सुधार हो सकता है? (Can exercise improve sperm count?)

नए अध्ययन के अनुसार, गतिहीन पुरुष जो प्रति सप्ताह तीन से पांच बार व्यायाम करना शुरू करते हैं, उनके शुक्राणुओं की संख्या और शुक्राणु की गुणवत्ता के अन्य उपायों में कुछ ही महीनों में सुधार होता है। वीर्य की खराब गुणवत्ता के कारण 3 में से 1 जोड़े को गर्भधारण करने में कठिनाई होती है। अतः आपको अपने नियमित जीवनशैली में व्यायाम को जरूर शामिल करना चाहिए।

2. मैं अपने शुक्राणुओं की संख्या तेजी से कैसे बढ़ा सकता हूँ? (How can I increase my sperm count fast?)

शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने के लिए आपको व्यायाम और योग के साथ-साथ स्वस्थ आहार, स्वस्थ जीवन शैली जैसे धूम्रपान छोड़ना और शराब का अधिक सेवन शामिल करना चाहिए। इसके अतिरिक्त आपको बेहतर परिणाम पाने के लिए तनाव का स्तर भी कम करना चाहिए और अच्छी गुणवत्ता वाली नींद लेनी चाहिए।

3. शुक्राणु बढ़ाने के लिए कौन सा पेय सर्वोत्तम है? (Which drink is best to increase sperm count?)

पालक और गाजर का रस विटामिन ए, सी और ई के साथ-साथ फोलिक एसिड का एक संयोजन हैं जो शुक्राणु स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं। इसके साथ आप चुकंदर और सेब के  रस का भी सेवन कर सकते है जो की नाइट्रेट से भरपूर होता है और यह रक्त प्रवाह में सुधार करता है इस में मजूद एंटीऑक्सीडेंट शुक्राणु को क्षति से भी बचाता है।